过去的一个月半，我调整了跑步训练计划，将最大摄氧量从54提升到59。这次快速增长的主要原因有两点，一是将节奏跑的慢跑训练的心率压倒110以下，二是快跑训练的速度控制在420以内，平均在410水平。慢跑压心率是件困难的事情，心率110以下需要我以9到10分左右的配速来跑，还要保持注意力集中，否则少一分神心率就会涨上去。要明白自己的训练目的是什么，所以当老头老太从身边慢悠悠超过时，也要调整好心态，保持自己的呼吸和节奏。降低心率后，快速跑动时的成绩反而显著上升了，说明最大摄氧量呈增长趋势。最近有几次我在跑400配速时，心率在130-140之间，跑完训练组也比较轻松。这段时间手表显示都是“高效运动”，虽然我在一个半月之前跑得更快，但是当时手表都提示“效率低下”。跑步，需要不断去摸索适应自己的方法，然后在练习中不断总结和改进。我跑了十几年后，到现在才有点感觉自己明白跑步是什么了。
这段时间在读姚鼐编撰的《古文辞类纂》。读后颇有心得，特别是唐宋八大家的文章。之前学校读书时曾经特别厌恶的游记类，我现在读后才意识到其中的妙处，当时只是自己读不懂所以不愿意看。可能也是因为自己到了这个年龄，有了较多的生活阅历后，才能体会到作者的心情吧。摘抄一段欧阳永叔《新五代史一行传》的句子，也表明自己当前的心迹：“处乎山林而群麋鹿，虽不足以为中道，然与其食人之禄，俯首而包羞，孰若无愧于心，放身而自得。”
把T14重装了Windows11。在微软官网下载U盘制作工具，并且刻录系统镜像，安装过程中发现必须要使用网络，按照网上的方法也无法启动命令行跳过。网卡的驱动还必须安放在U盘的根目录下，之前放在子目录下还无法识别到。安装网络后，就是长时间的系统更新。由于购买时就已经激活了系统，所以再次安装后系统也自动被激活了。随后开箱macbook，通过扩展坞连接家里的戴尔显示器，发现这台显示器最大分辨率根本无法发挥macbook的强大，macbook自带的屏幕非常漂亮和清晰。在熟悉mac的各种操作键和手势中，挺有趣的。总的来说，macbook的使用体验比thinkpad要好一些。
昨晚ThinkPad突然无法充电，检查电源线是没有问题的，插上电源线后充电后边的指示灯都不亮。我非常郁闷，这个本子是2022年年底买的T14系列顶配，到现在还不到两年。后来在网上找了很多资料，有人说是主板静电原因，在拔掉所有外接设备的情况下，长按电源键15秒，然后再开机就好了。我试了几次，竟然神奇恢复充电了。虽然如此，我对这台本子很不放心，不知道下次什么时候还出故障。我用了近二十多年的ThinkPad系列：第一个本子的型号我忘记了，是准备RHCE考试买的；第二个本子是T61,用了两年坏了；第三个本子T450S，用了七年后主板坏了；第四个就是现在这台T14。我不想再用ThinkPad了，我计划换成Macbook，把这台T14置换掉。笔记本是我最重要的生产工具，我必须保证它长期可靠。
小朋友今天上午10点10分考完英语，为期两天半的中考结束了。周日上午还有深圳中学的自主招生考试。上午考完后，陪着小朋友去理发，然后中午吃寿司，聊了比较长的时间。很久没有和小朋友这样聊天了。
在这家公司工作了16.5年，今天是最后一个工作日，还有20分钟。
今天上午开完管理会，正式向老板提出离职。在这里待了16年，现在该结束了。
上周开始恢复拳击，4月1日恢复跑步。经过此次长达三周的养伤，目前身体的力量和协调性比之前下降了很多。昨天10公里勉强跑进57分钟，从4公里开始掉速，感觉气力不够。积极的方向是昨天比本周一的速度快了30秒，手表显示的运动效益始终为负值。最近公司的事情让人比较费心和费神，手表不时会提醒身体处于长期高压力情况，甚至有次假期中午吃火锅的时候也会报警。我希望能慢慢调整好身体的状态。
上周二晚上练习拳击，没有做热身和拉伸，一个用力过猛的右下勾拳让我感到胸口炸裂的感觉，随即中止当天的训练。当晚是右胸疼痛，想着不会影响次日跑步。第二天6点到公园慢跑了200米就不得不又中止了，此时是胸口正中的部位有明显的压迫感，呼吸都觉得有些困难。接下来几天右胸也开始疼痛，而且痛感加剧，时不时还来心跳加快。上周五下班时发现开车都很困难，而且不时需要手按胸部保持大口呼吸。周末两天非常难受，几乎无法使力，站坐躺都非常不舒服，特别是起身的时候疼痛特别强烈。这几天完全停止了训练，等身体状态完全好了再继续吧。今天稍微好一些，不过左胸和左后背还是隐隐做疼。以后要吸取教训，一定要充分热身。
上周六上午在学校操场跑出48分36秒的成绩，今天早上在公园跑出52分37秒，这是场地跑和路跑的最好成绩。之前的场地跑没有记录成绩，无从比较; 相比两周之前的路跑成绩是54分57秒，提高了2分20秒。儿子说我是去年积累了跑量，现在突然爆发了…我认为除此之外，调整了运动的节奏，让身体处于不疲劳的状态；每天练习高强度的拳击运动，对体能有明显的提升；运动后的冰敷似乎也有帮助。今天周一要开管理会，早上5点半起床，6点到公园开始热身，温度大概在13-15度左右，我总结了前几次后三公里岔气调速的处理经验，在上跑时保持步频，调整步距，没有出现前几次的剧烈咳嗽或肋部疼痛的情况。手表显示的运动效益终于出现了正值。坚持，谨慎和小心。
时隔多年，再次跑进55分钟。我有印象的是2015年去四川雅江出差，返程时在成都体育场外圈49-50分钟跑完10公里。由于当时没有开启跑步软件，只是跑完后自己的估算，也不知道时不是漏圈了，所以没有正式的记录。今天早上在第8公里时还是515速度，到了第9公里上坡处开始调速，降到535,而且可能因为剧烈运动当时右侧肋部开始出现疼痛，咬牙在第10公里时以501跑完。最后150米全力冲刺，到9.96公里处到了极限，有想呕吐的感觉。还好这40米顺利跑完，将记录写在54分57秒。我认为最近每天练习拳击对体能有帮助，大概45分钟的全力出拳，一是减肥二是增强了上肢力量，这对跑步过程中的推进助力有明显的效果。
从去年每周跑6次，每天10公里的训练效果来看运动成绩并没有提升，获得的是心理的满足感，还有非常讨厌的足底筋膜炎。在今年1月份症状最严重的时候，甚至无法正常走路。我调整了训练计划，改为隔天跑10公里。从最近两周的数据看，运动成绩能看到进步，脚疼也缓解了很多。我要再观察一段时间。今年的计划是10公里能跑进45分钟。