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最大摄氧量和红警2

2024年6月4日 没有评论

五月增加了有氧拳击训练。除了跑步外,每天下午联系拳击一个小时。经过一个月的训练,五月底最大摄氧量升到55。跑步的效率也提高了,间歇跑的快速跑基本可以在4分10秒左右,状态好的时候心率控制在140以下。和去年相比,我总结出来两个适合自己的经验。一是每天的训练量要合理适量,标准是运动后不感觉很累。前几年我每天坚持跑10公里,速度保持在5分30秒到5分40秒左右,运动效率不高,人有时感觉比较累。现在将距离减少到7或8公里,增加了间歇跑的次数,而且更注意冰敷恢复。配合拳击对呼吸节奏把握的改善,整体的运动效率是提高了。二是除了跑步,其它的有氧运动也是必要的。可以避免运动枯燥,也能训练到全身肌肉。

红警2是二十几年的老游戏,其中有一个人机对战地图叫《油井》。这张地图有4个连通的半岛区域,每个半岛的顶角有一个无限金钱的油井。选择1对6个“冷酷苏军”,很快就会发现铺天盖地的基洛夫飞艇来攻击。如果选择盟军,比如法国造大炮和飞行兵,基本上是可以扛住的。如果选择苏军,我的胜率就非常低了。昨天终于打赢了一局。方法是大量造尤里,遍布基地外沿,同时全部造防空车,接着是电磁塔和地堡,加上防空炮。等扛住第一波进攻后,马上造超级英雄。等超级英雄出来后,再大量造防空兵。把基地向外延伸到中间区域路口,用飞艇守住路口。此时再出无数基洛夫飞艇依次消灭各电脑玩家。

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16.5

2023年9月28日 没有评论

在这家公司工作了16.5年,今天是最后一个工作日,还有20分钟。

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离职

2023年8月14日 没有评论

今天上午开完管理会,正式向老板提出离职。在这里待了16年,现在该结束了。

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过去的三个月

2023年8月8日 没有评论

过去的三个月非常艰难,公司不能发出工资以及大规模员工被动离职和提交劳动仲裁。我不知道未来的情况是否能好转,但由于经由过去三个月的痛苦和磨难,大家在不抱希望的同时,也没有那么紧张了。我在这段时间,读了《大亨外传》和好几本之前买的书,其中有一本台海出版社的《人生的智慧》,这本书看了一半,觉得很有意思,同时也发现很多读不通的地方;于是又买了李连江教授翻译的《人生智慧箴言》,这本书让我开启了对叔本华及其思想的兴趣。他的某些想法和佛教禅宗的思想有一些相同甚至是相通之处,以致我读完此书后,有这样一种感受:中国古代哲学著作(比如《道德经》),要读懂需要较高的历史文学修为,并且要有极高的悟性,即便如此,所得也不见得是作者的本原思想;而西方哲学书注重准确性,常常包括大段的说明类文字,读起来虽然也晦涩,但是多读几遍后也能明白作者想说什么。我并不是比较两者的优劣,毕竟中文是我的母语,我读母语的原版,至少比翻译过来的文字要更接近作者;这只是阅读的逻辑距离,也没有明显的代表性。随后我又读了《论充足根据率的四重根》,当我今天试图去读《作为意志和表象的世界》,我被叔本华的第一版序言给暂时劝退了,他给我提了一个新的要求:必须去读康德,否则就不要轻易读这本书。叔本华序言中有一句话,大致意思是这本书是写给精神有需要的少数人,不是面向打发时间的阅读。我计划停下来看这本书,转而去把康德的三大批判读一遍。康德被成为苏格拉底,柏拉图,亚里士多德后的西方哲学大师,我对他基本一无所知,这是我的无知。另外谈谈跑步,我把每天10公里调整到5公里,并且注重低心率跑(<140)。经过一段时间后,我发现不像之前那样很容易受伤,特别是足底筋膜炎的疼痛缓解很多。使用低心率跑,迫使自己用很慢的速度去重新学习跑步,跑完后人基本不觉得疲惫和劳累。这说明我之前的运动应该是过量了,现在的调整是有效果的。压低心率跑后,平时在生活和工作中,我也不自觉要求自己降低心率,甚至时常想起父亲说的“沉着冷静”。 8月2日和孩子一起去爬了梧桐山。早上7点从家打车去梧桐山北门,从泰山涧上山到大梧桐顶,然后中午在好汉坡休息一会后,经由十里杜鹃到小梧桐,最后从凌云道下山。全时长5小时39分,我的心率始终压在130以下,感觉还好。爬完山后的两三天,我们两个的小腿和屁股肌肉都酸疼不已。这次爬山很有意思。

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恢复训练的情况

2023年4月6日 没有评论

上周开始恢复拳击,4月1日恢复跑步。经过此次长达三周的养伤,目前身体的力量和协调性比之前下降了很多。昨天10公里勉强跑进57分钟,从4公里开始掉速,感觉气力不够。积极的方向是昨天比本周一的速度快了30秒,手表显示的运动效益始终为负值。最近公司的事情让人比较费心和费神,手表不时会提醒身体处于长期高压力情况,甚至有次假期中午吃火锅的时候也会报警。我希望能慢慢调整好身体的状态。

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暂停训练和养伤

2023年3月16日 没有评论

上周二晚上练习拳击,没有做热身和拉伸,一个用力过猛的右下勾拳让我感到胸口炸裂的感觉,随即中止当天的训练。当晚是右胸疼痛,想着不会影响次日跑步。第二天6点到公园慢跑了200米就不得不又中止了,此时是胸口正中的部位有明显的压迫感,呼吸都觉得有些困难。接下来几天右胸也开始疼痛,而且痛感加剧,时不时还来心跳加快。上周五下班时发现开车都很困难,而且不时需要手按胸部保持大口呼吸。周末两天非常难受,几乎无法使力,站坐躺都非常不舒服,特别是起身的时候疼痛特别强烈。这几天完全停止了训练,等身体状态完全好了再继续吧。今天稍微好一些,不过左胸和左后背还是隐隐做疼。以后要吸取教训,一定要充分热身。

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新的记录

2023年2月27日 没有评论

上周六上午在学校操场跑出48分36秒的成绩,今天早上在公园跑出52分37秒,这是场地跑和路跑的最好成绩。之前的场地跑没有记录成绩,无从比较; 相比两周之前的路跑成绩是54分57秒,提高了2分20秒。儿子说我是去年积累了跑量,现在突然爆发了…我认为除此之外,调整了运动的节奏,让身体处于不疲劳的状态;每天练习高强度的拳击运动,对体能有明显的提升;运动后的冰敷似乎也有帮助。今天周一要开管理会,早上5点半起床,6点到公园开始热身,温度大概在13-15度左右,我总结了前几次后三公里岔气调速的处理经验,在上跑时保持步频,调整步距,没有出现前几次的剧烈咳嗽或肋部疼痛的情况。手表显示的运动效益终于出现了正值。坚持,谨慎和小心。

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跑进55分钟

2023年2月15日 没有评论

时隔多年,再次跑进55分钟。我有印象的是2015年去四川雅江出差,返程时在成都体育场外圈49-50分钟跑完10公里。由于当时没有开启跑步软件,只是跑完后自己的估算,也不知道时不是漏圈了,所以没有正式的记录。今天早上在第8公里时还是515速度,到了第9公里上坡处开始调速,降到535,而且可能因为剧烈运动当时右侧肋部开始出现疼痛,咬牙在第10公里时以501跑完。最后150米全力冲刺,到9.96公里处到了极限,有想呕吐的感觉。还好这40米顺利跑完,将记录写在54分57秒。我认为最近每天练习拳击对体能有帮助,大概45分钟的全力出拳,一是减肥二是增强了上肢力量,这对跑步过程中的推进助力有明显的效果。

从去年每周跑6次,每天10公里的训练效果来看运动成绩并没有提升,获得的是心理的满足感,还有非常讨厌的足底筋膜炎。在今年1月份症状最严重的时候,甚至无法正常走路。我调整了训练计划,改为隔天跑10公里。从最近两周的数据看,运动成绩能看到进步,脚疼也缓解了很多。我要再观察一段时间。今年的计划是10公里能跑进45分钟。

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疫中日记

2022年12月19日 没有评论

上周四中午孩子打电话说身体不舒服,没法检查上课,于是请假回家。回家后出现发烧,头痛的情况。
上周五早上孩子没有发烧,有轻微头痛。我早上跑了10公里,下午还玩了一个多小时的体感。
上周六早上7点我起床后,发现头疼欲裂,只能再次躺下;9点左右尝试再起床,坐在沙发上又是昏昏沉沉,于是继续躺着。一直到下午5点多,坚持起来吃了两口稀饭,很快就全身出冷汗,然后剧烈呕吐。赶紧继续躺下。当晚奶奶也有一些发烧和头疼。
昨天以为会好一些,可是症状和周六一样,还是只能躺着,有间断性发烧。奶奶昨天也出现乏力头疼的情况,她晚上睡得比较早。

我从来没有像这次一样连续躺两天。躺着的时候,人很容易“睡着”,做各种各样的梦,我也不知道是不是幻觉。开始是1个小时醒来,后来是40分钟,20分钟,10分钟,这种对精神造成巨大的冲击。我恍惚中都不知道哪些是现实哪些是虚拟,我也记不住做过的梦,但是可以肯定每个都与工作有关,都是不开心的事情。可见,这份工作对我的身体健康造成了很深的影响。

昨晚是世界杯决赛,我不敢起来看,也没法起来看。我实在不想躺第三天了,这种滋味实在是太难受了。

今天早上起来后,感觉好些了,头疼的症状缓解了。奶奶说感觉也好多了。

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Thinkpad T14 2022

2022年12月11日 没有评论

下周要开年终高管会,不得不去考虑去弄一台笔记本。开始的想法是最小代价把之前的老伙计T450S修好,于是在淘宝上买了一块T450S的i7主板。次日拿到主板后,发现老伙计拆开后无法更换了,只能放弃。几经思考,痛下决心购买了一台T14(I7/2.2K/NV550)高配版。今天下午收到顺丰小哥送来的本子后,先把预装windows给移除,安装ubuntu22.02。发现两个问题,一是无法通过U盘启动,解决方法是在BIOS中关掉security boot,二是关掉一中选项后,能从U盘启动,但是停留在can not mount /dev/loop0 on /cow。又去找了网上的资料,原因是之前的U盘是用“Universal USB Install”写入的镜像,网上有人说这个方法在Thinkpad上安装有问题,要改用rufus来写镜像。下载rufus, 再制作启动U盘,终于可以顺利安装Ubuntu了。有点小可惜,预装的正版Win11和Office都是正版,官网写的价格是798元…不过再怎么正版和再怎么值钱,我用不上也不行。还是继续Ubuntu吧。

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