Study Notes

小朋友今天上午10点10分考完英语，为期两天半的中考结束了。周日上午还有深圳中学的自主招生考试。上午考完后，陪着小朋友去理发，然后中午吃寿司，聊了比较长的时间。很久没有和小朋友这样聊天了。

五月增加了有氧拳击训练。除了跑步外，每天下午联系拳击一个小时。经过一个月的训练，五月底最大摄氧量升到55。跑步的效率也提高了，间歇跑的快速跑基本可以在4分10秒左右，状态好的时候心率控制在140以下。和去年相比，我总结出来两个适合自己的经验。一是每天的训练量要合理适量，标准是运动后不感觉很累。前几年我每天坚持跑10公里，速度保持在5分30秒到5分40秒左右，运动效率不高，人有时感觉比较累。现在将距离减少到7或8公里，增加了间歇跑的次数，而且更注意冰敷恢复。配合拳击对呼吸节奏把握的改善，整体的运动效率是提高了。二是除了跑步，其它的有氧运动也是必要的。可以避免运动枯燥，也能训练到全身肌肉。

红警2是二十几年的老游戏，其中有一个人机对战地图叫《油井》。这张地图有4个连通的半岛区域，每个半岛的顶角有一个无限金钱的油井。选择1对6个“冷酷苏军”，很快就会发现铺天盖地的基洛夫飞艇来攻击。如果选择盟军，比如法国造大炮和飞行兵，基本上是可以扛住的。如果选择苏军，我的胜率就非常低了。昨天终于打赢了一局。方法是大量造尤里，遍布基地外沿，同时全部造防空车，接着是电磁塔和地堡，加上防空炮。等扛住第一波进攻后，马上造超级英雄。等超级英雄出来后，再大量造防空兵。把基地向外延伸到中间区域路口，用飞艇守住路口。此时再出无数基洛夫飞艇依次消灭各电脑玩家。

在这家公司工作了16.5年，今天是最后一个工作日，还有20分钟。

今天上午开完管理会，正式向老板提出离职。在这里待了16年，现在该结束了。

过去的三个月非常艰难，公司不能发出工资以及大规模员工被动离职和提交劳动仲裁。我不知道未来的情况是否能好转，但由于经由过去三个月的痛苦和磨难，大家在不抱希望的同时，也没有那么紧张了。我在这段时间，读了《大亨外传》和好几本之前买的书，其中有一本台海出版社的《人生的智慧》，这本书看了一半，觉得很有意思，同时也发现很多读不通的地方；于是又买了李连江教授翻译的《人生智慧箴言》，这本书让我开启了对叔本华及其思想的兴趣。他的某些想法和佛教禅宗的思想有一些相同甚至是相通之处，以致我读完此书后，有这样一种感受：中国古代哲学著作（比如《道德经》），要读懂需要较高的历史文学修为，并且要有极高的悟性，即便如此，所得也不见得是作者的本原思想；而西方哲学书注重准确性，常常包括大段的说明类文字，读起来虽然也晦涩，但是多读几遍后也能明白作者想说什么。我并不是比较两者的优劣，毕竟中文是我的母语，我读母语的原版，至少比翻译过来的文字要更接近作者；这只是阅读的逻辑距离，也没有明显的代表性。随后我又读了《论充足根据率的四重根》，当我今天试图去读《作为意志和表象的世界》，我被叔本华的第一版序言给暂时劝退了，他给我提了一个新的要求：必须去读康德，否则就不要轻易读这本书。叔本华序言中有一句话，大致意思是这本书是写给精神有需要的少数人，不是面向打发时间的阅读。我计划停下来看这本书，转而去把康德的三大批判读一遍。康德被成为苏格拉底，柏拉图，亚里士多德后的西方哲学大师，我对他基本一无所知，这是我的无知。另外谈谈跑步，我把每天10公里调整到5公里，并且注重低心率跑(<140)。经过一段时间后，我发现不像之前那样很容易受伤，特别是足底筋膜炎的疼痛缓解很多。使用低心率跑，迫使自己用很慢的速度去重新学习跑步，跑完后人基本不觉得疲惫和劳累。这说明我之前的运动应该是过量了，现在的调整是有效果的。压低心率跑后，平时在生活和工作中，我也不自觉要求自己降低心率，甚至时常想起父亲说的“沉着冷静”。 8月2日和孩子一起去爬了梧桐山。早上7点从家打车去梧桐山北门，从泰山涧上山到大梧桐顶，然后中午在好汉坡休息一会后，经由十里杜鹃到小梧桐，最后从凌云道下山。全时长5小时39分，我的心率始终压在130以下，感觉还好。爬完山后的两三天，我们两个的小腿和屁股肌肉都酸疼不已。这次爬山很有意思。

上周开始恢复拳击，4月1日恢复跑步。经过此次长达三周的养伤，目前身体的力量和协调性比之前下降了很多。昨天10公里勉强跑进57分钟，从4公里开始掉速，感觉气力不够。积极的方向是昨天比本周一的速度快了30秒，手表显示的运动效益始终为负值。最近公司的事情让人比较费心和费神，手表不时会提醒身体处于长期高压力情况，甚至有次假期中午吃火锅的时候也会报警。我希望能慢慢调整好身体的状态。

上周二晚上练习拳击，没有做热身和拉伸，一个用力过猛的右下勾拳让我感到胸口炸裂的感觉，随即中止当天的训练。当晚是右胸疼痛，想着不会影响次日跑步。第二天6点到公园慢跑了200米就不得不又中止了，此时是胸口正中的部位有明显的压迫感，呼吸都觉得有些困难。接下来几天右胸也开始疼痛，而且痛感加剧，时不时还来心跳加快。上周五下班时发现开车都很困难，而且不时需要手按胸部保持大口呼吸。周末两天非常难受，几乎无法使力，站坐躺都非常不舒服，特别是起身的时候疼痛特别强烈。这几天完全停止了训练，等身体状态完全好了再继续吧。今天稍微好一些，不过左胸和左后背还是隐隐做疼。以后要吸取教训，一定要充分热身。

上周六上午在学校操场跑出48分36秒的成绩，今天早上在公园跑出52分37秒，这是场地跑和路跑的最好成绩。之前的场地跑没有记录成绩，无从比较; 相比两周之前的路跑成绩是54分57秒，提高了2分20秒。儿子说我是去年积累了跑量，现在突然爆发了…我认为除此之外，调整了运动的节奏，让身体处于不疲劳的状态；每天练习高强度的拳击运动，对体能有明显的提升；运动后的冰敷似乎也有帮助。今天周一要开管理会，早上5点半起床，6点到公园开始热身，温度大概在13-15度左右，我总结了前几次后三公里岔气调速的处理经验，在上跑时保持步频，调整步距，没有出现前几次的剧烈咳嗽或肋部疼痛的情况。手表显示的运动效益终于出现了正值。坚持，谨慎和小心。

时隔多年，再次跑进55分钟。我有印象的是2015年去四川雅江出差，返程时在成都体育场外圈49-50分钟跑完10公里。由于当时没有开启跑步软件，只是跑完后自己的估算，也不知道时不是漏圈了，所以没有正式的记录。今天早上在第8公里时还是515速度，到了第9公里上坡处开始调速，降到535,而且可能因为剧烈运动当时右侧肋部开始出现疼痛，咬牙在第10公里时以501跑完。最后150米全力冲刺，到9.96公里处到了极限，有想呕吐的感觉。还好这40米顺利跑完，将记录写在54分57秒。我认为最近每天练习拳击对体能有帮助，大概45分钟的全力出拳，一是减肥二是增强了上肢力量，这对跑步过程中的推进助力有明显的效果。

从去年每周跑6次，每天10公里的训练效果来看运动成绩并没有提升，获得的是心理的满足感，还有非常讨厌的足底筋膜炎。在今年1月份症状最严重的时候，甚至无法正常走路。我调整了训练计划，改为隔天跑10公里。从最近两周的数据看，运动成绩能看到进步，脚疼也缓解了很多。我要再观察一段时间。今年的计划是10公里能跑进45分钟。

上周四中午孩子打电话说身体不舒服，没法检查上课，于是请假回家。回家后出现发烧，头痛的情况。
上周五早上孩子没有发烧，有轻微头痛。我早上跑了10公里，下午还玩了一个多小时的体感。
上周六早上7点我起床后，发现头疼欲裂，只能再次躺下；9点左右尝试再起床，坐在沙发上又是昏昏沉沉，于是继续躺着。一直到下午5点多，坚持起来吃了两口稀饭，很快就全身出冷汗，然后剧烈呕吐。赶紧继续躺下。当晚奶奶也有一些发烧和头疼。
昨天以为会好一些，可是症状和周六一样，还是只能躺着，有间断性发烧。奶奶昨天也出现乏力头疼的情况，她晚上睡得比较早。

我从来没有像这次一样连续躺两天。躺着的时候，人很容易“睡着”，做各种各样的梦，我也不知道是不是幻觉。开始是1个小时醒来，后来是40分钟，20分钟，10分钟，这种对精神造成巨大的冲击。我恍惚中都不知道哪些是现实哪些是虚拟，我也记不住做过的梦，但是可以肯定每个都与工作有关，都是不开心的事情。可见，这份工作对我的身体健康造成了很深的影响。

昨晚是世界杯决赛，我不敢起来看，也没法起来看。我实在不想躺第三天了，这种滋味实在是太难受了。

今天早上起来后，感觉好些了，头疼的症状缓解了。奶奶说感觉也好多了。